фифа

Фитбол для похудения

Вы думаете над тем, как похудеть, выглядеть красиво и подтянуто? Тогда вам нужно обязательно заглянуть в магазин спортивных товаров и обратить свое внимание на разноцветный резиновый мяч под названием «фитбол». И даже не сомневайтесь – именно фитбол поможет вам не просто сбросить лишние килограммы, но и укрепит мышцы и кости, приведет все тело в тонус. Фитбол смело можно назвать полноценным домашним тренажером.

Выбираем фитбол правильно

Фитболы бывают разных размеров. Мяч следует выбирать, исходя из вашего роста. Если рост в пределах от 152 до 165 см, то берите мяч в диаметре не менее 55 см. При росте от 165 см – диаметр мяча должен составлять 65 см. Выбирая фитбол, не постесняйтесь прямо в магазине сесть на него. Мяч идеально подходит вам в том случае, если ваши ноги оказались согнутыми под углом 90°. Обратите внимание на структуру самого мяча. Материал, из которого он сделан, должен быть однородным и плотным. Качественные мячи выдерживают нагрузку до 150 кг. Покупайте фитбол только в специализированных магазинах, где вам могут предоставить документы, подтверждающие качество продукции.

Обратите внимание на то, что фитболы бывают просто круглые, а бывают с «рожками» и «пупырышками». Мячи с «рожками» предназначены для упражнений с прыжками. Мячи с «пупырышками» выполняют еще и функцию массажа.

Худеем с фитболом

1. Прыжки на фитболе. Это самое простое, легкое, но достаточно эффективное упражнение. Оно поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепит мышцы ног. Сядьте на мяч и прыгайте, не отрывая ягодиц от фитбола.

2. Повороты туловища в левую и правую стороны. Сядьте на мяч, стопы стоят на полу, руки – на поясе. Поворачивайте туловище влево, потом вправо. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Это упражнение способствует сжиганию жира на талии.

3. Упражнение для пресса. Ложитесь на пол, между ног в районе коленей положите мяч. Поднимайте туловище и старайтесь дотянуться к коленям, затем опускаетесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10 раз.

4. Качаем пресс и укрепляем мышцы живота. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль туловища, мяч зажмите ногами в районе стоп. Поднимаете ноги вместе с фитболом как можно выше, затем опускаете вниз. Во время выполнения этого упражнения руки от пола старайтесь не отрывать. Для первых занятий будет достаточно повторять упражнение 8 раз. На следующих тренировках старайтесь нагрузку увеличивать.

5. Отжимания от пола – сложное, но эффективное упражнение. Ногами упритесь в пол, ладонями – в мяч. Отжимайтесь 8-10 раз. При выполнении этого упражнения старайтесь удерживать равновесие и не упасть.
Это основные упражнения для занятий с фитболом. Вы можете самостоятельно их разнообразить и даже придумать новые. Главное – преодолеть лень, поверить в свои силы и начать заниматься. А с таким тренером и помощником, как фитбол, вам обеспечена красивая, стройная фигура, хорошее самочувствие и масса положительных эмоций!
 
 

34 комментария: Фитбол для похудения

  • LukasN говорит:

    Вполне нормальное занятие для похудения, энергия то все равно убегает). А так кому как нравится, мне лично футбол погонять лишь бы и в волейбой лучше всего. Летом стройный как кипарис)

    • noty говорит:

      Все это из-за того, что необычное! Так, что у людей и вызывает все это улыбку! Вот пройдет время и ни кто не будет удивляться, всем станет привычно играть в эту игру!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вступай в наш ФАН-клуб:

Новое с ленты: